Zdravie
Patríte tiež k tým ľuďom, ktorí sa každé ráno posadia do auta, z neho sa pár krokmi premiestnia do kancelárie, kde pri počítači strávia celý deň a večer prídu unavení akoby bežali maratón? A viete, že správne nastavený jedálniček by vám pomohol vyriešiť tento problém a navyše by ste už nepriberali na váhe?
Sedavé zamestnanie je nápor pre chrbát, krčnú a bedrovú chrbticu, oči, ale aj pre kardiovaskulárny systém. Metabolizmus sa spomaľuje a navyše sa znižuje schopnosť organizmu zbavovať sa toxických látok, pretože sa zhoršuje cirkulácia lymfatického systému. Možno však zaujať bojovný postoj a vymaniť zo sedavého priberania a navyše predísť zdravotným komplikáciám.
V práci je veľmi dôležité správne sedieť, to znamená nehrbiť a sedieť rovno. Dôležité je vybrať si kvalitnú stoličku a aspoň časť pracovnej doby sedieť na vankúšiku - overballe.
Minimálne raz za dve hodiny by sme mali vstať od pracovného stola, prejsť sa a pretiahnuť si končatiny a chrbticu. Mimo pracovného času sa snažte zaradiť pravidelný pohyb aspoň trikrát týždenne. Nemusí to nutne znamenať hodiny strávené vo fitness. Ak nie ste fanúšikom týchto športov alebo chodíte neskoro z práce, skúste aspoň pravidelné polhodinové prechádzky alebo behanie v parku. Prechádzky sa dajú spojiť s cestou do práce či z práce. Namiesto výťahu môžete začať používať schody. Pohyb vám dodá energiu a elán do života.
Vaša efektivita a pracovný výkon výrazne vzrastie, ak budete pravidelne jesť a dodržiavať pitný režim, ak budete kompenzačne športovať, budete vetrať a správne dýchať. Dôležitý je tiež spánok. Bez spánku či pri jeho nedostatočnej kvalite nemôže dôjsť k potrebnému zotaveniu, čo sa prejaví zhoršením myslenia, znížením pozornosti a pocitom únavy nasledujúci deň.
A snáď najdôležitejšie je pozitívne myslenie. Ak budete na všetko pozerať čierno a hovoriť si - to nedokážem - kíl sa len tak nezbavíte.
CVIKY:
1. Pretiahnutie bedier, medzirebrových svalov, ramien a tricepsu - vykonávame na obe strany.
2. Pretiahnutie hrudníka a prsného svalstva.
3. Uvoľnenie chrbtu - zostaňte predklonení dlhšiu dobu, relaxujte.
4. Pretiahnutie zápästia a predlaktia - vhodné najmä po dlhšom písaní na klávesnici.
5. Pretiahnutie chrbta, ramien a paží. Môžete sa rukami spustiť ku špičkám prstov na nohách a pretiahnuť tým zadnú stranu stehien. Potom pomaly stavec po stavci sa dvíhať k úplnému vyrovnaniu.
Zdravotné pomôcky do kancelárie
- Proti syndrómu karpálneho tunela pomôže podložka s pamäťovou penou
- Kvalitným kreslom s opierkami na ruky a chrbát si vypomôžeme od bolesti chrbta
- Od zrakovej záťaže uľavia očné kvapky - „umelé slzy“
- Problémy so spánkom vyriešite tým, že vypnete počítač minimálne dve hodiny predtým ako pôjdete spať
- Stuhnuté svaly a kĺby by ste mali najlepšie každé dve hodiny pretiahnuť. Choďte sa prejsť, nejazdite v práci výťahom, ale choďte pešo.
- Vyhraďte si minimálne hodinu na obed a v pokoji si ho vychutnajte, najlepšie v oddychovej zóne.
Markéta Hytmanová, nutričná terapeutka, osobná trénerka Ži fit